Ольга написала мне в мессенджер, что ее вес 69 кг, что она этим весом не довольна, что очень устала бороться с весом, и во всем себя ограничивать, и что ей никак на удается достичь веса своей мечты — 60 кг. Первым делом я всегда смотрю на то, вышел вес из нормального диапазона для данного человека или нет. В случае Ольги, и текущий вес, и цель в весе находились в пределах нормы. Как определять свою норму я описывала здесь. Конечно, лучше за свои нормы не заходить, дело тут не в красоте, а в проблемах со здоровьем, которые на фоне избытка веса рано или поздно появляются. У Ольги вес за норму не зашел, объективно никакого избытка не было, а значит и не было проблем со здоровьем, так что речь шла исключительно о коррекции веса для комфортном восприятии себя. Кроме того, Ольга увлекалась танцами, а для танцев обычно нужна максимально стройная фигура.
Для своего похудения Ольга использовала два метода. Первый метод — правильное питание, оно же ПП. Что такое правильное питание? — Я не знаю. Имея 15-летний опыт работы с питанием, закончив курсы повышения квалификации при двух медицинских ВУЗах, я действительно не могу ответить на этот вопрос. Просто потому что в диетологии не существует никакого правильного, чистого, натурального и еще какого-нибудь питания, кроме сбалансированного.
В отличии от всех перечисленных видов питания, только у сбалансированного есть четкое и понятное определение, — это такое питание, которое доставляет в тело все нужные ему для работы пищевые вещества без избытка и недостатка. Сбалансированное питание находится в балансе с потребностями тела, потому что недостаток пищевых веществ, как и их избыток, доказано приносит вред.
У правильного питания никакого четкого определения нет и не предвидится. Поэтому у каждого адепта ПП свое собственное о нем представление. Для одного правильно не есть сахар, другому кажется, что нужно непременно исключить весь белый хлеб, а третий избегает всех круп. Кстати правильное питание, в отличии от сбалансированного, всегда строится на каких-то ограничениях, и конечно же, осознанных. В сбалансированном питании никаких ограничений в выборе продуктов нет, — составить сбалансированное меню можно из любых удобных и любимых продуктов. Конкретно для Ольги правильным было есть как можно меньше мяса, и как можно больше овощей и фруктов, крупы под вопросом, хлеб и сахар точно нельзя. Чушь, конечно, но я и сама, когда-то в нее всецело верила, моя история здесь, так что Ольгу не осуждаю ни в коем случае, а очень даже понимаю.
Снижает ли правильное питание вес? — Иногда да, иногда нет. Сейчас объясню как это работает. Например, мы едим себе спокойно хлеб и крупы, все идет нормально, но тут, бах и после просмотра ТикТока, нашу темную голову озаряет светлая мысль, что хлеб и крупа очень вредны, потому что в них содержится страшный и ужасный гудвин глютен, а он вызывает внутреннее воспаление, а это воспаление — главный виновник наших болезней, в том числе и избытка веса. Чушь это, конечно, полная, но мы в эту чушь, допустим, поверили, и резко бросаем есть хлеб, рис, макароны и прочие продукты с глютеном. В итоге совокупная энергия нашего питания (она же калорийность) автоматически снижается, потому что ассортимент урезали, продуктов приходит меньше и нашему телу начинает не хватать энергии. Наше тело, как и мы в отсутствии заплаты, залезает в свои накопления, а эти накопления и есть жировая ткань, и начинает жечь жир на энергию. В итоге жировая ткань, равно как и вес снижается. Естественно, реальной причиной снижения веса является не ПП, а дефицит энергии. ПП этот дефицит лишь спровоцировал. Только дефицит энергии может заставить тело залезать в жировые кладовые и пускать их в топку на свою работу. Дефицит энергии, как я уже не раз писала,- единственный метод снижения веса. Все без исключения способы снижения веса основаны на дефиците энергии, неважно говорится об этом прямо или нет. О всех способах снижения веса с цифрами снижения по результатам исследований писала в Большом гиде по снижению веса, прочитайте, это база.
Однако очень скоро вес вдруг застывает на месте, а иногда даже начинает возрастать. Почему? — Потому что тело приспособилось к ограниченному ассортименту правильных продуктов и заместило запрещенные крупы другими, разрешенными продуктами. Например, мы стали налегать на орехи или семечки, а в орехах и семечках энергии больше чем в крупах. В результате энергии телу для безбедной жизни начало хватать, отпала нужда в сжигании ценных жировых запасов, и снижение веса остановилось. Нет дефицита энергии = нет снижения веса. Вес зависит не от конкретных продуктов, и уж тем более не от того, правильные они, здоровые, натуральные или нет, а от совокупной энергии, пришедшей в тело, из всех продуктов в течение дня.
Однако адепт правильного питания, думает, совсем иначе. Когда вес перестал снижаться, он думает, что питается недостаточно правильно, и чтобы продолжать снижать вес нужно питаться правильнее. Так что попросту начинает искать другие вредные продукты, чтобы бы их себе запретить. На этом этапе ему еще не известно, что все без исключения продукты (даже огурец) какой-нибудь вред да содержат. Так что при желании и должном упорстве вред можно найти в любом продукте. Конечно, в любом продукте есть и польза, и этой пользы намного больше, чем вреда, иначе бы продукты не назывались продуктами, а какими-нибудь ядами. Но упорному ПП-адепту до пользы дела нет, он ее в упор не замечает, его внимание всецело нацелено на вред, и соцсети ему в этом отлично помогают.
И вот уже под нож идет мясо (ведь оно вызывает рак!) или фрукты (ведь они провоцируют сахарный диабет!) или еще что-нибудь. После этого питание снова на какое-то время становится дефицитным, а потому вес опять снижается, что еще пуще убеждает ПП-адепта в правильности выбранного ПП-пути. Потом вес опять застывает на месте или даже повышается, и тут приходится искать уже следующие вредные продукты. В идеале безупречный поклонник правильного питания в конце концов вообще ничего не ест, так как обнаружил вред во всех продуктах. В результате питание постепенно обедняется настолько, что в магазин становится незачем заходить, там же одни яды! И чем ответственнее человек, тем дальше он может зайти по этому пути.
Но кроме обеднения питания, у ПП-питания, как и у любых запретов, есть и другие, много более неприятные последствия, главное из которых — очень напряженные отношения с едой и развитые пищевые неврозы. Когда ты что-то себе запрещаешь, непременно возникнет срыв. И чем больше ограничений в питании, чем больше это питание правильнее, тем глубже и тяжелее срывы. Питание становится нестабильным, и вес соответственно тоже. На ПП он снижается или по крайней мере стоит на месте, а на срывах отскакивает вверх. Долгосрочно управлять весом на фоне пищевого невроза и запретов задача нереальная. О пищевых неврозах, их последствиях и о том, как из них выйти, у меня есть большая статья — ПП-вирус бродит по планете, так что здесь углубляться в тему не буду, но факт состоит в том, что пищевыми неврозами страдают все знакомые мне адепты правильного питания, и у Ольги они тоже были.
Так что ПП, как метод снижения веса, работает криво: с побочными эффектами и нестабильным результатом. Поэтому с представлениями о правильном питании лучше прощаться, и как можно скорее. Поэтому мы с Ольгой начали, с разгребания информационных завалов в голове. Ольга — человек думающий и любознательный, так что завалов тоже собралось много. Мы начали с понимания того, что не существует никаких правильных и неправильных продуктов, никаких вредных и полезных, что во всех продуктах пользы больше, чем вреда, и даже в булочках, шоколаде, пиццах и сосисках тоже польза есть. Что в науке в целом и диетологии в частности не существует ни одного абсолютно вредного продукта, который требовалось бы исключить. Если вы еще не верите, что в муке и сахаре пользы много больше, чем вреда, то очень рекомендую почитать статью 4 Великих концентрата, получите удовольствие.)
Все представления о правильном питании имеют один источник — информацию низкого качества. Даже в доказательной медицине есть разные уровни качества информации, и пользоваться есть смысл только информацией самого высокого качества — порше информации. Тогда есть шанс, в наш буйный дезинформационный век не нагрести в голову кучу мусора из соцсетей и интернета. И только информацией высшего уровня доказательности, то есть абсолютно и бесповоротно доказанной, мы пользуемся в #простоЕМ. Как научиться за 5 минут различать качественную и некачественную информацию я подробно писала в статье Порше информации / Не вся доказательная медицина доказана. Ольга работу по расчистке головы проделала: статью прочитала, навык определения качества информации освоила, так что теперь никакие ТикТоки не занесут ПП-вирус в ее светлую голову.
Вторым методом, которым Ольга пыталась снижать вес было искреннее желание понимать, слышать свое тело и в целом наладить с ним контакт и гармоничные отношения. По поводу отношений, я только ЗА, и это то, что нужно, — нет смысла воспринимать тело как своего врага и бороться с ним, мир, дружба и жевачка гармония с собственным телом — это прекрасно. Но с телом нужно не просто дружить, но тело надо понимать.
Перед тем, как начать снижать вес, я всех прошу заполнить #Большую анкету простоЕМ. Анкета действительно большая, в ней больше сорока вопросов, но зато она помогает увидеть полную картину по питанию, здоровью и в целом по образу жизни. В анкете есть и такой вопрос: Согласны ли вы, что если бы мы умели слушать свое тело, то вес бы не накапливался? Этот вопрос — тест на понимание своего тела. Ольга, как впрочем и большинство участников, ответила: Да, согласна. И ответ этот неверный. Такой ответ говорит о непонимании своего тела, а точнее его природы.
Исследования показывают, что в большинстве случаев наш аппетит немного, но зато регулярно превосходит наши потребности. То есть наше тело всегда готово съесть чуть больше, чем ему нужно для своей работы. Излишки полученной с питанием энергии тело, естественно, не выводит (кто же будет разбрасываться энергией!), а бережно упаковывает в жировую ткань. Жировая ткань постепенно копится, что и приводит к избытку веса, а точнее избытку жировой ткани.
Почему же наше тело переедает? Может виноваты современные высоко обработанные продукты? — Частично да, но дело не в этом. Переедание заложено в базовой программе тела, в нашем генотипе, поэтому отдельные продукты роли не играют. Почему тогда генотип настроен именно на переедание и почему бы нашему телу просто не есть по потребностям? — Наиболее убедительный ответ на этот вопрос дают археологи. В древние времена, много тысяч лет назад, когда не было никаких супермаркетов, и даже никакого сельского хозяйства, еды нам регулярно не хватало, а наше питание целиком зависело от приоды и было сезонным: в сезон еда была, а в несезон ее не было. Поэтому в сезон, когда еда была, задача тела была не просто наесться, но наесться с избытком, чтобы накопить себе запасы на предстоящий несезон, на голодные времена. Голодные сезоны обязательно наступали, и чтобы их пережить, очень даже пригождалась накопленная непосильным трудом перееданием жировая ткань.
Так что генотип с преобладанием аппетита над реальными потребностями тела был эволюционно более выгоден, чем генотип с аппетитом по потребностям, и тем более ниже потребностей. Поэтому именно эта накопительная версия генотипа и закрепилась отбором у примерно 85% населения планеты. И это объясняет наше общепланетарное потолстение. Потом было изобретено сельское хозяйство, а потом мы наконец, достигли изобилия, и голодные периоды пропали, и в последние лет 50-100 еда вообще стала доступна 24/7. Однако для эволюции это ооочень маленький срок. Чтобы изменить генотип понадобятся века, если, конечно, жирные времена достаточность питания столько продержаться. Так что мы живем со старой версией генотипа, где наше тело при первой возможности копит на будущий голод.
Так что, когда наше тело видит еду, то все, что оно нам говорит, это: «Давай поедим еще, пока еда еще есть!». И это нормально. В общем, слышим мы свое тело итак уже прекрасно, никакой особой связи со своим телом или специального слушания не требуется. А вот знания истории, а точнее эволюции питания вполне поможет лучше понять свое тело и адекватно реагировать на его сигналы. Мы бы не стали перекармливать любимую собаку, просто потому что она просит еще поесть, верно? Тоже самое и с телом. Зачем переедать, если никакого голодного периода не планируется?
Об истории питания у меня есть две статьи: Наш аппетит живет в Африке и Великая иллюзия разнообразия. В них изложены ключевые смыслы, которые помогут намного адекватнее понимать свое тело. Эти же статьи я дала прочитать и Ольге, чтобы навести ясность и чтобы слушание тела не превращалось в некую романтическую идею фикс, которая никак не приближает ни к реальному пониманию тела, ни к цели в весе.
После того, как Ольга поняла, почему методы, на которые она так надеялась, не приносили нужного результата, мы наконец начали реальное, прогнозируемое, последовательное и эффективное снижение веса. А для этого требуется всего лишь две вещи. Первое, уметь составлять себе сбалансированное питание, при чем из абсолютно любых продуктов под рукой. Этому я Ольгу научила в первый же день, и потом с этой задачей Ольга отлично справлялась сама. И второе, уметь регулировать количества продуктов, и не просто, чтобы не переедать, а чтобы есть меньше потребностей тела. Ведь для похудения нам нужен дефицит энергии, и самый эффективный и естественный способ этого достичь — устроить себе небольшой несезон.
И тут важно все сделать так, чтобы во-первых, не перегнуть палку и вместо несезона, устроить себе настоящую голодовку, со всеми вытекающими: раздражением, острым чувством голода, слабостью, раздражительностью, постоянными мыслями о еде и прочими малопонятными симптомами. А с другой стороны не сделать дефицит энергии слишком маленьким и незаметным. Иначе, когда тело перейдет в экономный режим работы (а оно перейдет, подробнее об этом здесь), то легко такой дефицит компенсирует, и вес очень скоро перестанет снижаться. В общем, дефицит энергии должен быть оптимальным, и находится где-то посередине — с одной стороны эффективно снижать вес, но не провоцируя мук голода.
Нащупать эту тонкую грань лишь с помощью собственных ощущений крайне сложно, если вообще возможно. Телу можно прислушиваться в выборе продуктов, хотя и это не всегда работает идеально, опять рекомендую прочитать мою программную статью 4 великих концентрата. Но телу точно нельзя полностью доверять в выборе количеств продуктов, и особенно во время снижения веса, когда питание снижено, а аппетит повышен. Если во время снижения веса опираться только на собственные ощущения, то рано или поздно тело с помощью повышения аппетита, выведет питание из дефицита в обычное полноценное питание, и вес снижаться не будет, при этом будет полная иллюзия того, что ешь мало.
Поэтому для настройки сниженного питания лучше использовать что-то более объективное, чем собственные ощущения. Нам нужны беспристрастный арбитры — и это цифры. Самая главная цифра любого участника #простоЕМ — это бюджет питания. Бюджет питания — это количество энергии, которое должно прийти в день из всех продуктов в течение суток. Это количество достаточно большое чтобы не испытывать острый голод, но при этом ниже потребностей тела в энергии и гарантирует дефицит, который будет снижать вес в оптимальном темпе. Оптимальный темп снижения, на который мы в #простоЕМ ориентируемся — это минус 0,5 — 1 кг в неделю. Как определить свой бюджет питания и почему именно этот темп снижения веса оптимален я подробно писала в первой части Большого гида по похудению. Там вся база снижения веса, — если еще не читали, почитайте, это сэкономит кучу времени и здоровья.
Задача Ольги, как и любого другого участника #простоЕМ, состояла в том, чтобы своим ежедневным питанием попадать в бюджет питания. Тогда и вес будет снижаться в нужном (-0,5 — 1 кг в неделю) темпе, и сильного голода не будет. Легкое ощущение недостаточности еды все равно быть должно, иначе вес снижаться просто не будет.
В самом бюджете питания ничего нового нет, просто обычно бюджет питания считают в калориях и называют суточной калорийностью. Мы калориями давно не пользуемся. Калорийность — это неудобно: питание становится похоже на громоздкую бухгалтерию, базы продуктов в калькуляторах калорий не всегда точные и в них трудно найти нужный продукт. Поэтому мы пользуемся энергетическими баллами — #простоЕМами. Каждому продукту присвоен определенный энергетический балл, например, торт Наполеон — это 9 баллов, торт Прага или Медовик — это тоже 9 баллов за 100г, любые печенья и все конфеты — это 1 балл за 10г, а курица-гриль- это 4 балла за 100г. Благодаря баллам — простоЕМам легко запомнить или сориентироваться в продуктах, легко составить себе меню, и на все это тратиться минимум времени. Это и есть наша #простая система настройки питания. Ольге наша система тоже понравилась, — одна дает надежный ориентир для снижения веса, при этом гармония с телом никак не испортилась, наоборот все стало понятнее.
Все продукты с баллами есть в онлайн-приложении #простоЕМ. Бюджет питания тоже определяется в баллах. Так что задача Ольги была каждый день заносить свое питание в приложение, и смотреть, чтобы питание не перевалило за бюджет. Вот и все. И еще нужно каждое утро измерять и записывать свой вес. У меня есть доступ к кабинету каждого участника, так что я все вижу и питание, и вес. Так что Ольга записывала питание и вес, а я заходила в программу и, когда было нужно, питание корректировала.
В первые несколько дней вес Ольги начал быстро снижаться, и мы, конечно, радовались. Но недолго музыка играла, и на следующие несколько дней вес вдруг перестал снижаться и начал топтаться примерно на месте. При том, что в свой бюджет питания Ольга, судя по записям, регулярно попадала, такая вот загадка.
На самом деле никакой загадки тут нет, и когда вес перестает снижаться, то причин может быть только две. И нет, это не пресловутое плато веса, о котором так много говорят в соцсетях. Никакого плато веса не существует и ни в научных исследованиях, ни мне лично никогда не встречался, дело в другом. Первая причина, почему вес перестает снижаться — это отеки. Когда тело, как губка, набирает больше воды, чем обычно, то на весах мы можем видеть даже существенный плюс. Самая частая причина отеков — соленый продукт: сосиски, колбаса, любые консервы или малосоленая (все равно соленая и вызывает отек) рыба. Другая и тоже частая причина — недосыпания или в первые дни менструаций, что вызывает изменение гормонального фона, и баланса воды в теле. Некоторые заболевания вроде почечной недостаточности, тоже могут сопровождаться отеками, но это точно был не случай Ольги.
Однако у всех отеков (не связанных с хроническими заболеваниями), есть важная отличительная черта — отек проходит за один, максимум два дня. Если же вес держится 3 дня и дольше, то с большой долей вероятности это уже не отек. А значит у нас остается вторая, и последняя причина, почему вес не снижается. И эта вторая причина — питание по факту не является дефицитным. То есть, например, мы думаем, что попадаем в бюджет питания, и нам даже кажется, что мы едим очень мало, а по факту мы в бюджет питания не попадаем и едим мы не так мало. Или мы реально попадаем в бюджет питания, но он слишком большой и не обеспечивает нужного дефицита энергии. В этом случае бюджет питания нужно снижать, и такое тоже бывает.
Снижать бюджет питания означает, что питание станет более голодным, что чревато появлением раздражительности, головокружения и тп, а это нам не нужно. Поэтому к снижению бюджета питания мы подходим ответственно, и для начала вместе с участником тщательно проверяем, а точно ли мы попадаем в текущий бюджет питания? Именно такой проверкой мы и занялись с Ольгой, когда ее вес перестал снижаться. Ольга высылала мне в мессенджер фото всех своих приемов пищи, даже если это просто печенька, а я сверяла ее фотографии с ее записями в программе, и искала несоответствия. Эту совместную работу мы называем мониторингом питания, и обычно достаточно 2-3 дней такого мониторинга, чтобы разобраться в ситуации.
Первая сложность, которая сразу вылезла при проверке питания — большое количество перекусов. В принципе с точки зрения снижения веса совершенно неважно, сколько раз в день мы едим. Мы можем есть хоть 10 раз в день, хоть один. Но если питание дефицитно, то есть мы попадаем в бюджет питания, то вес все равно будет снижаться. Для веса важно не количество приемов пищи, а совокупная энергия, которая пришла со всеми продуктами в течение дня. Опять отправляю к Большому гиду по похудению. потому что там я описала все факторы которые влияют и, самое главное, которые, не влияют на вес.
Ольга работает удаленно, из дома, и частые подъедания имели место. Сложность была в том, что когда постоянно ешь по чуть-чуть, некоторые продукты ускользают из внимания и не попадают в записи. А значит по факту питание больше, чем записано. Но даже небольшими количествами продуктов можно легко и незаметно легко перебрать бюджет, а значит питание перестает быть дефицитным, и вес застывает на месте.
В общем, какие-то продукты действительно время от времени ускользали из внимания, и мы их все отследили, и заодно сократили количество перекусов, не ради веса, а #просто для удобства. Когда мы убедились, что записываем все продукты, обнаружилась вторая неточность — в количестве продуктов. Например, по присланному Ольгой фото, мне казалось, что зефира было 50 г, а в программе записано было всего 20 г. Чтобы эти сомнения развеять, мы с Ольгой решили измерять все продукты кухонными весами. Время занимает немного, зато получаем беспристрастный результат. Так мы обнаружили, что на глаз количество продуктов казалось меньшим, чем было по факту. Может быть так на мог действовал аппетит, это как футболисту, бьющему пенальти, ворота кажутся маленькими, а вратарь большим.) И только когда мы все без исключения продукты стали записывать + измерять кухонными весами, то вес, о Боги, послушно начал снижаться, технично и предсказуемо, и никакого изменения бюджета питания, к счастью, не потребовалось.
На этом проблема была решена. Ольга точно записывала питание, составляла себе сбалансированное меню, и вес снижался в нужном темпе. Вот так все скучно и рутинно.) В результате за 18 недель мы достигли нужных 60-ти кг, чему были рады. С танцами тоже наладилось, от снижения веса пластика ожидаемо выиграла.
А еще Ольга прошла наши дополнительные курсы, которые автоматически включены в программу и их можно пройти по желанию: один — по легкому снижению веса, чтобы уметь снижать вес в любых обстоятельствах, дома. на работе, в кафе, отпуске, и второй — по диетологии, чтобы уметь более тонко настраивать себе сбалансированное питание из любимых продуктов. Одним словом, Ольга — #просто МОЛОДЕЦ.
А теперь, слово Ольге.)
Лишний вес у меня начал появляться с 14ти лет и примерно с этого возраста я начала разными способами «бороться» с ним. «Борьбой» получалось снижать вес с переменным успехом — то скидывая, то набирая вес. Снижение веса всегда было стрессовым процессом — как физически (слабость), так и психологически (тяга, страдание, срывы).
На программу «Просто ем» я зашла в 2020 году, ощущая потребность в улучшении физического самочувствия, нормализации пищевых привычек, новом взгляде на процесс снижения веса: структурировании знаний, поддержка группы. Что мне мешало снижать вес до программы — наличие огромного количества ошибочных убеждений. Одни из них касались процесса снижения веса — что влияет, как, насколько и тп. Другие касались моего восприятия снижения веса -«я не смогу», «это всегда будет борьбой», «это всю жизнь «считать»», «у меня будет скучная серая жизнь без радостей в виде вкусных блюд».
Про Марину узнала на одном из семинаров ранее, и она одна из многих, притянула тем, что находила отклик внутри, говорила какие-то здравые, адекватные вещи, без флера и налета магического мышления, демонизации в здоровом питании.
Мне очень помогло и поддержало, что программа была организована и структурирована в понятном виде моему аналитическому типу мышления. Мне привлекла легкость и простота правил, мне очень понравилась доброта, свет и легкость, отсутствие давления. Не было тренерского подхода — «не будь тряпкой, соберись», ощущалось внимательное, взрослое отношение, взращивающее в каждом осознанность и собственную ответственность — мы здесь не потому что мы на марафоне и «нужно держаться», мы питаемся здорово не потому что «Марина завтра спросит». Система организована структурировано — ты свое питание можешь собрать как конструктор, но есть правила и некоторые ограничения ресурсов, как в игре.)
Новые привычки питания сломали мои представления о том, сколько мне нужно еды, какого качества мне нужно еды и о том что моя жизнь стала еще ярче в плане наслаждения и ощущения вкусов.
Еда до сих пор, огромное удовольствие для меня, но я очень берегу эти моменты и выбираю лучшее для себя и наслаждаюсь каждым моментом принятия пищи. Мне кажется, в целом у меня какое-то очищение всех рецепторов произошло, как-будто я тоньше и ярче все чувствую и уже не хочется соглашаться на меньшее на какие-то топорные и грубые перенасыщенные вкусы и ощущения.
Очень важная мысль, которая идет сквозь все, про больший контакт с собой и телом, мне кажется, мой путь снижения веса петлял, водил кругами и стал прямее, когда я именно осознала и приняла этот тезис и начала идти от мысли, что тело не враг, а тело друг.
Еще я невероятно счастлива, что я безмерно ощущаю себя свободной в новом качестве жизни — я не боюсь еды, я не боюсь что-то съесть сейчас, я не срываюсь, я чувствую себя абсолютно стабильной и уверенной в каждом моменте взаимотношений с едой. Я ем и мое тело не стремится прихватить вес и зацепить, как раньше, вес стабилен. Сейчас я придерживаюсь уже какой-то сложившейся схемы привычного питания, бывают дни, когда я выпадаю — сладости, но на весе это не сказывается (почему-то)).
Другие отзывы и описание #простоЕМ здесь.
