Снижение веса — это моя специализация, а программа #простоЕМ, которую мы сделали, помогает #просто и быстро настраивать свое питание для предсказуемого и безопасного снижения веса.
Зачем снижать вес? —
Цели снижения веса обычно две.
Первая — это эстетика: кому-то нравится быть грацильнее, кому-то, наоброт, пышнее, это вопрос вкуса, но любая цель, если она лежит в пределах границ нормального веса, стоит того, чтобы быть достигнутой, — внешний вид, который вам нравится, снимает многие комплексы и зажатости, улучшает самооценку, повышает уверенность в себе.
Вторая цель — здоровье. Избыток веса увеличивает нагрузку на организм и провоцирует заболевания, самые грозные из которых — сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертония, повышенный холестерин и риск атеросклероза сосудов. Также избыток веса усугубляет течение заболеваний опорно-двигательного аппарата (артритов и артрозов), подагры, варикозного расширения вен, хронической болезни почек, у женщин — провоцирует нарушение менструального цикла, синдром поликистозных яичников, гиперплазию и бесплодие; у мужчин — снижает эректильную функцию. Поэтому, если накопился избыточный вес, то лучшее, что можно сделать это от него избавиться.
Снизив вес до нормального уровня, удается полностью излечиться от сопутствующих высокому весу заболеваний, — кейсы, включая мой собственный, здесь.
Наиболее эффективный и естественный способ снижения веса — коррекция питания. Подробнее о всех способах снижения веса, включая питание, спорт, фармакологию, писала в Большом гиде по похудению, первая часть здесь.
Что делаем на совместной работе? —
Для того, чтобы снизить вес не нужно запрещать себе есть любимые продукты, но важно уметь составлять себе сбалансированное меню для снижения веса из любых удобных продуктов, — именно этому мы научимся в первый же день.
Затем в течение всей совместной работы нужно записывать свое питание и вес в приложении #простоЕМ, приложение #простоЕМ — позволяет просто и точно настроить свое питание для снижение веса из любых продуктов, ничего не нужно себе специально готовить или покупать.
Каждый (или почти каждый) день я захожу в приложение, смотрю ваше питание и вес и даю обратную связь.
Каждую неделю по воскресеньям мы подводим итоги в кг, вместе анализируем результат и при необходимости корректируем действия.
Также в первый месяц будет небольшой курс по управлению весом из 9 шагов (нужно будет прочесть 9 текстов, сделать 9 практических заданий и выполнить 7 тестов), — курс нужен для того, чтобы понять основные принципы управления весом (что работает, что не работает и как удерживать результат).
Цель совместной работы —
снижение веса до поставленной вами цели со скоростью минус 0.5-1 кг в неделю.
Такой темп позволяет снижать вес относительно быстро, но избежать рисков для здоровья, связанной со слишком быстрым снижением веса; про оптимальную скорость снижения веса подробно писала здесь.
В среднем снижение веса по итогам прошлых групп и участников — минус 0,7 кг в неделю (в первые две недели вес может снижаться немного быстрее до минус 1-2 кг), — таким образом на снижение, например, 10 кг нам понадобится примерно 3 месяца, и это будет качественным хорошим результатом, который и рекомендует и ВОЗ, и все профессиональные руководства по коррекции масса тела.
Существуют и более быстрые методы снижения веса, так например, с помощью 7-ми дневного голодания можно снизить вес сразу на -5 кг, но такие методы я не применяю, поскольку все они сопряжены с неуместными рисками для здоровья и сильным дискомфортом, да и вероятность удержать сниженный таким методом вес невелика.
Что понадобится —
- весы кухонные (для настройки питания);
- весы электронные для тела (с точностью до десятых, анализатор состава тела — не требуется (никакой полезной информации не дает);
- время — около 1 часа каждый день в первый месяц и затем около 20 минут в день.
Формат —
- онлайн в мессенджере Мах или Телеграм (как удобно), приложение #простоЕМ;
- в группах (доступно по мере набора групп) и/ или индивидуально;
- затраты времени — примерно 1 час в день.
Длительность — до вашей цели в весе.
Цена — 10 тысяч рублей в месяц в любом формате;
оплата помесячно, завершить можно в любой месяц.
Кейсы здесь.
БОНУС: годовое участие в клубе #простоЕМ после снижения веса —
снизить вес — это важная цель, но еще важнее — этот сниженный вес сохранить;
по статистике 80% людей, снизивших вес, возвращают его уже в следующие два года, поэтому есть идея сделать бесплатную поддержку на первый год для тех, кто достиг своей цели в весе, чтобы вместе понаблюдать за питанием и весом и, при необходимости, откорректировать;
первые год — критичный для удержания веса, так что, думаю, будет полезно.
Подробнее о программе снижения веса #простоЕМ здесь.
Если готовы начинать или есть вопросы, — пишите мне в Контакты.
