ваш помощник в управлении весом
Увеличены ли нормы белка для спортсменов?
коротко: да

по рекомендации Международного сообщества спортивного питания (International Society of Sports Nutrition / ISSN) за 2010г - рекомендуемое количество белка для спортсменов от 1,4 до 2,0 г на 1кг веса тела в сутки;

это количество на фоне интенсивных силовых тренировок
позволяет наращивать мышечную массу во время набора веса,
а также сохранить больше мышечной массы в период сниженного питания («сушки»);

 

для того, чтобы получить повышенное количество белка
рекомендовано использовать белковые продукты в каждый основной прием пищи;
и дополнительно к продуктам, использовать концентрированные белковые добавки (протеины),
чтобы в сумме количество белков было на рекомендуемом уровне

 

количество белка более 2г на 1кг веса тела считается избыточным даже для силовых спортсменов,
поскольку не усваивается и перегружает органы

источники

ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations
Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-7

 

International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise
Bill Campbell Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2007
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-8#Abs1

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса

Вы можете вернуться к просмотру кликнув на значок "i"

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса