ваш помощник в управлении весом
Вес не снижается, что делать?
коротко: один день не показателен (причиной может быть регуляция водного баланса), однако если вес не снижается 2-3 дня, - тщательно проверьте точность вашего питания

когда мы попадаем в бюджет питания, вес ежедневно снижается на -0,1 - 0,2кг / сутки 
(в результате за неделю складывается нужный темп снижения - в среднем -0.7кг / неделю),

 

если вес не снижается (или даже повышается), то причин может быть только две

  1. задержка воды - тело имеет собственную регуляцию водного баланса,
    в результате иногда из-за изменения уровня воды в теле, мы не видим динамики снижения веса;
    задержку воды могут спровоцировать,
    во-первых, соленые продукты  (консервированные овощи, маринованная рыба, в том числе "малосольная",
    копченые и полукопченые колбасы, сардельки, пельмени, консервированная рыба и мясо);
    второй причиной задержки воды может быть гормональная регуляция -
    например, перед менструальными циклами у женщин может накапливаться жидкость;

    также отеки может вызывать недосып (из-за изменения гормональной регуляции,
    начало менструального цикла

    однако во всех перечисленных случаях задержка воды не длится более 2- 3-х суток, -
    тело быстро набирает воду, но и быстро ее теряет,
    в результате через 1-2 дня после того, как мы, допустим, съели соленый продукт,
    отек уходит, и мы видим реальный вес;
    и даже если есть соленые продукты каждый день, то после того, как тело набрало воду, 
    динамика снижения будет видна даже на фоне отека (вес будет убывать, по сравнению с началом отека)

    в любом случае один день не показателен , выводы делать рано и стоит продолжать действовать по плану, - 
    если же вес не меняется (или даже повышается) в течение 2-3 суток,
    это надежный сигнал к тому, что есть смысл тщательно проверить свое питание;


    также вес может какой-то день не снижаться,
    если в предыдущий день было резкое (-0,3кг и ниже) снижение веса, - 
    такое снижение обычно происходит частично из-за потери воды,
    поэтому в следующие 1-2 дня вес может не меняться, даже если питание в дефиците,
    поскольку часть потерянной ранее воды вернулась на свое место
     

     
  2. неточности учета питания - это наиболее частая причина того, что вес не снижается:
    недосчитанный продукт способен свести на "нет" дефицит питания, необходимый для снижения веса,
    поэтому при учете продуктов есть смысл обратить внимание на три основных момента:

    первое - необходимо записывать нужно все без исключения продукты, которые попадают в рот, -
    включая в том числе пробы блюд, даже малыми порциями можно набрать много;

    второе - количество продуктов (включая фрукты и овощи) необходимо измерять кухонными весами
    вес "на глаз" определяется с погрешностью, и эта погрешность может перечеркнуть нужный для снижения веса дефицит, точность в измерении количеств важна (особенно начиная со 2-ой недели снижения веса,
    когда тело перешло в экономный режим работы) 

    вес - это следствие питания, и если мы хотим получать точный и уверенный результат на напольных весах, нужна точность и с другой стороны - на кухонных весах

    третье - правильно выбирайте энергетическую цену продукта, обращайте, пожалуйста, внимание на его свойства - жирность, обработку


    внешний показательно корректной работы с питанием, - это минус на весах каждый (или почти каждый) день
     

 

иногда можно услышать, что вес не снижается потому что есть некое "плато" -
то есть особый период, когда вес перестает снижаться
однако существование "плато" не подтверждается ни исследованиями, ни практикой, -
на практике у каждого "плато" находятся вполне конкретные причины (из тех, что перечислены выше),
благодаря устранению которых вес удается снижать как угодно долго, безо всяких перерывов,
вплоть до желаемой цели

 

наличие или отсутствие стула в конкретный день почти не влияет на динамику снижения веса -
объем еды во время снижения веса относительно небольшой,
поэтому вес кала в среднем составляет примерно 200-300г
(при желании, эту величину можно измерять если встать на весы до и после туалета),
нормальная регулярность стула в период снижения веса 1 раз в 1-2 суток
кал не должен быть затруднен, объем кала меньше, чем на полном (балансовом) питании

читайте также
Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса

Вы можете вернуться к просмотру кликнув на значок "i"

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса