ваш помощник в управлении весом
Можно ли с помощью занятий спортом ускорить метаболизм (или хотя бы сохранить его на несниженном уровне)?
коротко: замедление метаболизма (скорости обмена веществ) - естественная реакция тела на сниженное питание и занятия спортом не способных на нее хоть сколько-нибудь значимо повлиять

когда мы снижаем питание, то наше тело переходит в экономный режим работы,
 старается тратить меньше энергии на свои нужды, -
это базовая естественная реакция тела на недостаток энергии,

 

  • это тоже самое, как если бы мы получали только половину от своей зарплаты,
    то очевидно вынуждены были бы экономить,
    что было бы нормальной реакцией на временное снижение дохода

 


по данным исследований, занятия спортом не могут хоть сколько-нибудь значимо влиять на этот процесс, -
на фоне питания ниже потребностей тела, тело все равно экономит энергию
и занятия спортом не в силах хоть сколько нибудь устойчиво ускорять метаболизм,
это доказано исследованиями и утверждать обратное нет оснований, -
занятия спортом тратят энергию, а не прибавляет ее, поэтому (со спортом или без)
тело продолжает экономить

  • занятия спортом не прибавляют телу энергии, а наоборот, ее затрачивают,
    так, например, если бы мы нам нужно было экономить деньги,
    то мы делали бы это вне зависимости от того, -
    посещаем фитнес клуб или нет, и наше тело ведет себя в точности также

 

во время занятий спортом скорость обмена веществ все же ускоряется, однако только краткосрочно -
в сам момент занятий (обычно на 30-60 минут,
поскольку на фоне активных действий тело вынуждено быстрее работать),
однако такое ускорение временное и не приводит к значимому эффекту
на фоне всего дня  

 

и вместе с тем занятия спортом способствую развитию силы, выносливости и гибкости,
повышают качество жизни, поэтому уместны в любой период жизни,
в том числе в период снижения веса


___

 

развитая мышечная масса (которая развилась вследствие длительных регулярных занятий силовыми тренировками) способна увеличить скорость обмена веществ,
поскольку белковые ткани более активно потребляют энергию, чем другие виды тканей (жировые и костные)


однако на фоне сниженного питания, скорость обмена веществ (метаболизм) замедляется в любом случае,
и даже на фоне развитой мышечной массы,  - как естественная реакция тела на сниженное питание,
и связанную с этим необходимость экономить энергию

источники

Adaptation of energy metabolism of overweight women to low-energy intake, studied with whole-body calorimeters. 
de Boer JO, van Es AJ, Roovers LC, van Raaij JM, Hautvast JG. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3766444

 

Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. 
Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J. 
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199503093321001 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212

 

Do adaptive changes in metabolic rate favor weight regain in weight-reduced individuals? An examination of the set-point theory. 
Weinsier RL, Nagy TR, Hunter GR, Darnell BE, Hensrud DD, Weiss HL.
http://ajcn.nutrition.org/content/72/5/1088.long 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11063433

 

Lower limit of body fat in healthy active men. 
Friedl KE, Moore RJ, Martinez-Lopez LE, Vogel JA, Askew EW, Marchitelli LJ, Hoyt RW, Gordon CC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550

 

Body composition and energy expenditure after weight loss following bariatric surgery. 
Benedetti G, Mingrone G, Marcoccia S, Benedetti M, Giancaterini A, Greco AV, Castagneto M, Gasbarrini G.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10763909

 

Adaptive thermogenesis in humans. Rosenbaum M, Leibel RL. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20935667 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/

 

Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans 
Manfred J. Müller, Janna Enderle, and Anja Bosy-Westphal 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097076/

 

Changes in Energy Expenditure with Weight Gain and Weight Loss in Humans. 
Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27739007/ 
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs13679-016-0237-4

 

Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition 
Erin Fothergill, etc. 
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.21538/full

 

How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the homeostatic control of human energy intake 
David Polidori, Arjun Sanghvi, Randy Seeley, Kevin D Hall 
https://www.biorxiv.org/content/early/2016/04/29/051045

 

Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited
Manfred James, etc. 
http://ajcn.nutrition.org/content/102/4/807.long 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399868

 

Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight 
Michael Rosenbaum Jules Hirsch Dympna A Gallagher Rudolph L Leibel 
http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/906.full 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775 
http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/906.long https://academic.oup.com/ajcn/article/88/4/906/4650207?ijkey=b1d3f23593ddb2d3fa37f9aab5a1f03536fab03b&keytype2=tf_ipsecsha

 

Models of energy homeostasis in response to maintenance of reduced body weight 
Michael Rosenbaum and Rudolph L. Leibel 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965234/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27460711

 

Issues in characterizing resting energy expenditure in obesity and after weight loss 
Anja Bosy-Westphal, Wiebke Braun, Britta Schautz, and Manfred J. Müller
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607079/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23532370

 

Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass. 
Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/

 

Diet versus Exercise in “The Biggest Loser” Weight Loss Competition 
Kevin D. Hall 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/

 

Effects of weight cycling caused by intermittent dieting on metabolic rate and body composition in obese women. 
Jebb SA1, Goldberg GR, Coward WA, Murgatroyd PR, Prentice AM. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885261

 


Effects of intentional weight cycling on non-obese young women. 
Kajioka T, Tsuzuku S, Shimokata H, Sato Y. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11833040 
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(02)86882-2/pdf

 

Clinical significance of adaptive thermogenesis. 
Major GC, Doucet E, Trayhurn P, Astrup A, Tremblay A. 
https://www.nature.com/ijo/journal/v31/n2/full/0803523a.html 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17260010

 

A weight reduction program preserves fat-free mass but not metabolic rate in obese adolescents. 
Lazzer S, Boirie Y, Montaurier C, Vernet J, Meyer M, Vermorel M. 
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2004.30/full 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14981215

 

Energy metabolism after 2 y of energy restriction: the biosphere 2 experiment. 
Weyer C, Walford RL, Harper IT, Milner M, MacCallum T, Tataranni PA, Ravussin E.
http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936

 

Energy Intake in Weight-Reduced Humans 
Michael Rosenbaum, Harry R. Kissileff, Laurel E.S. Mayer, Joy Hirsch, and Rudolph L. Leibel
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2926239/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595050

 

Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food.
Miles CW, Wong NP, Rumpler WV, Conway J. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8491165

 

Controlled trial of the metabolic effects of a very-low-calorie diet: short- and long-term effects 
G D Foster T A Wadden I D Feurer A S Jennings A J Stunkard L O Crosby J ShipJ L Mullen
http://ajcn.nutrition.org/content/51/2/167.abstract?sid=a5ae322a-7b9d-49d3-a222-dbae04417810

 

Effect of weight reduction on resting energy expenditure, substrate utilization, and the thermic effect of food in moderately obese women. 
Nelson KM, Weinsier RL, James LD, Darnell B, Hunter G, Long CL. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1570799

 

Total and resting energy expenditure in obese women reduced to ideal body weight. 
Amatruda JM, Statt MC, Welle SL. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8376583

 

Energy expenditure and free-living physical activity in black and white women: comparison before and after weight loss.
Weinsier RL, etc. 
http://ajcn.nutrition.org/content/71/5/1138.long 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10799376

 

Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. 
Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1454084 
http://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM199212313272701?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dwww.ncbi.nlm.nih.gov&

 

Metabolic adaptation following massive weight loss is related to the degree of energy imbalance and changes in circulating leptin 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236233/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25236175

 

Metabolic and Behavioral Compensations in Response to Caloric Restriction: Implications for the Maintenance of Weight Loss 
Leanne M. Redman, Leonie K. Heilbronn, Corby K. Martin, Lilian de Jonge, Donald A. Williamson, James P. Delany, Eric Ravussin, and for the Pennington CALERIE team 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2634841/

 

Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. 
Levine JA1, Eberhardt NL, Jensen MD. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251/

 

Regulation of Body Weight in Humans 
Eric Jéquier, etc. 
https://www.physiology.org/doi/10.1152/physrev.1999.79.2.451

 

Daily physical activity as determined by age, body mass and energy balance 
Klaas R. Westerterp 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429144/

 

Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores. 
Dulloo AG, Jacquet J. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9734736 

читайте также
Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса

Вы можете вернуться к просмотру кликнув на значок "i"

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса