существует три основные причины (могут действовать раздельно или вместе),
и приводить к ощущению голода, -

1. неравномерность еды в течение дня - промежутки между едой больше 5-ти часов
   существенно усиливают ощущение голода,
   внешне это проявляется в появление трех признаков -
   головокружения, раздражительности, и/или головной боли, 
   если есть хотя бы один из этих признаков, -
   распределите еду в течение дня более равномерно; 
   
    
2. несбалансированность питания - когда мы едим, наше тело с помощью специальных химических "датчиков"
   оценивает состав полученной пищи, - и особенно основных веществ - углеводов, белка и жиров;
   если какого-то из этих основных элементов питания все время не хватает, например, белка,
   то датчик, отвечающий за белки сигнализирует в мозг (гипоталамус) о нехватке, и мы ощущаем голод;
   это похоже на систему датчиков в автомобиле, - один датчик оценивает уровень бензина, другой уровень масла, и если один из датчиков постоянно горит красным, ощущение голода будет усиливаться;
   поэтому есть смысл сбалансировать питание;
   
    
3. бюджет питания для снижения веса -
   в бюджете питания заложен дефицит (около 40-50% от потребностей тела),
   этот дефицит необходим нам для того, чтобы тело начало забирать энергию из запасов
   а значит и вес регулярно мог снижаться,
   тело естественным образом ощущает эту недостаточность, поэтому в период снижения веса
   мы, с одной стороны, почти не ощущаем сытости (иначе, если есть до сытости -
   то создать нужный дефицит не получится, и вес в лучшем случае будет стоять на месте),
   а, с другой стороны, не должно быть и ощущения острого голода
   (головокружения, раздражительности, и/или головной боли), -
   во время снижения веса мы находимся между сытостью и голодом, не впадая ни в одну из крайних позиций
   
   
   
   
   
   попадайте точно в бюджет (не экономьте, но и не перетрачивайте), -
   бюджет для снижения веса рассчитан таким образом, чтобы не допустить ни того, ни другого -
   в норме должна ощущаться легкая недостаточность, которая присутствует в фоновом режиме,
   но не вызывает побочных эффектов и не мешает работе или другим дела,
   позвольте этому ощущению быть, - находитесь "в промежутке":
   небольшой дефицит не принесет вреда (наше тело прекрасно умеет с ним справляться),
   но обеспечит безопасное снижение веса