ваш помощник в управлении весом
Может просто исключить "дорогие" продукты (торты, шоколад и пр.), и тогда ничего не придется считать?
коротко: результативнее действовать количествами, а не запретами

существует два важных момента относительно исключений продуктов и всевозможных запретов,
исходя из их понимания которых и есть смысл принимать решения о том,
стоит / не стоит ислючать энергетически "дорогие" продукты из своего питания - 

 

во-первых, с точки зрения управления весом решающее значение имеет 
не конкретные продукты, их виды, а также предполагаемые польза / вред для здоровья,
а только суммарная энергетическая ценность питания,

 

энергетическую ценность имеют все (или почти все) продукты,
поэтому вес можно снижать на шоколаде (энергетически "дорогой" продукт)
и повышать фруктами (энергетически "дешевый" продукт);
снижать вес можно любыми продуктами, равно как и повышать,
а значит, чтобы не набирать вес в любом случае,
придется следить за количествами продуктов
 

поэтому с точки зрения снижения веса ислючение дорогих продуктов,
если и приведет к снижени веса, то результат может быть лишь временным,
а затем тело с помощью аппетита сделает свою работу
и постепенно увеличит количества "разрешенных" продуктов,
в итоге суммарная энергетическая ценность питания 
перестанет создавать дефицит энергии, необходимый для снижение веса,
как следствие, вес перестанет снижаться или начнет повышаться,
обмануть систему регуляции голода-аппетита вряд ли удасться

 

 

во-вторых, на фоне запрещенных продуктов,
повышается частота "срывов" - это ситуация, кода появляется неконтролируемый голод,
прямо или косвенно связанный с запрещенными продуктами

вероятно, причина в том, что запреты, даже "осознанные"
(допустим если появилось убеждение, что тот или иной продукт вреден
и его нужно заменить другим "более здоровым" продуктом),
приводят к нарастанию желания запрещенного продукта,
мы начинаем, даже не всегда неосознанно хотеть того, чего нас лишили, -
добровольно садимся в тюрьму "правильного" питания,
чтобы при случае непременно вырваться "на свободу"

и даже, если сила воли хорошо развита,
и какое-то время, пусть даже длительное,
удалось продержаться на фоне "списка запрещенных продуктов" и снизить вес,
то после снижения веса происходит компенсаторное растормаживание,
и весь достигнутый результат быстро перечеркивается последующим перееданием,
поскольку силы контролировать уже не осталось,
где запреты - там и срывы, одно обуславливает другое

 

по этим двум причинам запрещать себе что-то крайне недальновидная тактика, - 
это может увеличить желание еды и не освобождает нас от необходимости контроля,
много результативнее действовать количествами, а не запретами, - 
добавляя желаемые продукты в меню в количествах,
которые позволят попасть в нужный бюджет питания,
пусть это будет 1/2 или 1/3 от обычного количества,
но пусть желаемый продукт будет в вашем меню,- 
старайтесь не тратить вашу силу воли понапрасну,
это ценный ресурс и его экономное расходование очень важно в период снижения веса,
особенно когда вес нужно снизить на -10кг и более
 

источники

Происхождение мозга 
Савельев С.В. д.б.н., НИИ морфологии человека РАНМ., Веди, 2005г

 

Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint.
Westenhoefer J, Stunkard AJ, Pudel V.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10349584

 

Assessing various aspects of the motivation to eat that can affect food intake and body weight control
Bellisle F.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19393389

 

Disinhibition: its effects on appetite and weight regulation.
Bryant EJ, King NA, Blundell JE.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18179615

 

On the relation of flexible and rigid control of eating to body mass index and overeating in patients with binge eating disorder.
Masheb RM, Grilo CM.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835301

 

Eating habits and appetite control: a psychobiological perspective
Peter J. Rogers
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/eating-habits-and-appetite-control-a-psychobiological-perspective/0D0605739F5150D1A7C49420D75F3CDF

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса

Вы можете вернуться к просмотру кликнув на значок "i"

Познакомьтесь с простоЕМ

спасибо за регистрацию, это 10-минутное видео научит пользоваться программой и познакомит с принципами эффективного снижения веса